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Nez qui coule, coup de froid... La naturopathie contre les maux de l'hiver

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Chaque hiver, c'est la même chanson : on a le nez qui coule comme une fontaine, la gorge qui gratte en permanence, on se sent patraque, on vit emmitouflée dans notre couette en attendant l'été... Rester en bonne santé tout l'hiver, c'est pourtant possible avec la naturopathie.

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« L'objectif n°1 de la naturopathie, c'est de préserver la santé pour prévenir les maladies, explique la naturopathe Nina Bossard. Face aux virus et aux microbes, l’idée est de renforcer les défenses naturelles de notre système immunitaire pour se protéger. Cela passe par une bonne alimentation, une bonne hygiène de vie... et quelques coups de pouce ! »

Avant l'hiver : une détox pour bien se préparer

Pour préparer son corps à l'hiver, on peut d'abord se lancer dans une cure détox au changement de saison. L'idéal : 20 à 30 jours de cure dès la fin du mois de septembre (ou mi-octobre si vous vivez au soleil...). « La cure détox permet à l'organisme de se nettoyer des toxines accumulées à cause du stress, de la pollution, des excès de table, etc. Ainsi, les organes d’élimination tels que le foie, les intestins et les reins sont pleinement opérationnels pour l'hiver.» explique Nina Bossard.

Étape n°1 : réduisez votre consommation d'aliments « encrassants » : viande, poisson, protéines animales, laitages, œufs, fritures, alcool, café, sodas, sucre, céréales raffinées... « De manière générale : tous les aliments transformés » ajoute la spécialiste.

Étape n°2 : consommez davantage de légumes et de fruits – frais et bio, de préférence. C'est le moment de redécouvrir des céréales et des légumineuses telles que le quinoa, la semoule, les lentilles, le riz, le tofu...

Étape n°3 : misez sur certaines plantes, qui vont faciliter le drainage. La naturopathe conseille notamment l'artichaut, le radis noir et le romarin. « Ne choisissez pas votre plante au hasard, toutes ne sont pas adaptées à votre situation et à votre état de santé. Demandez l'avis de votre pharmacien, de votre médecin ou de votre naturopathe avant de vous lancer. »

« Attention : chez certaines personnes très fatiguées et/ou très affaiblies, la cure détox est déconseillée. Si vous avez le moindre doute, demandez conseil à votre médecin ou à votre naturopathe ! »

Vous n'avez pas le temps (ou pas envie !) de faire une cure détox de 20-30 jours ? Rabattez-vous plutôt sur une monodiète de 24 à 48 heures, au changement de saison. « Le raisin est un excellent choix, par exemple » suggère la naturopathe.

À lire : J'ai testé une journée de monodiète.

Pendant l'hiver : adopter de bonnes habitudesDorothy Perkins Bardot Stripe Blouse White

  • Dès l'automne (fin septembre / mi-octobre), faites le plein de vitamine C : agrumes, kiwis, chou, poivron, persil... Cet antioxydant puissant aide le foie à éliminer les déchets de l'organisme, et prévient le rhume et la pneumonie.
  • Misez également sur la vitamine D : si celle-ci est présente dans l'alimentation (huile de foie de morue, hareng, maquereau, sardine...), on la synthétise naturellement grâce à la lumière du soleil ! Chaque jour, pensez à prendre le soleil pendant 20 à 30 minutes, en relevant les manches de votre pull-over...
  • Insistez sur les omega-3 : ces « bons » acides gras protègent la peau contre le dessèchement, soutiennent le système nerveux et le système immunitaire et luttent contre la déprime hivernale. On les trouve surtout dans les poissons gras (maquereau, sardine, haddock) et les huiles de colza, de lin et de chanvre. « Je déconseille le saumon et le thon en excès pour leur teneur en métaux lourds, nocifs pour l'organisme » ajoute Nina Bossard.
  • Chouchoutez votre flore intestinale ! En effet, selon la naturopathe, « le siège du système immunitaire se trouve au niveau de l'intestin ». Pour cela, la spécialiste recommande les probiotiques, soit sous la forme de compléments alimentaires (à acheter en pharmacie ou dans les magasins bio, même pour les enfants !) soit dans l'alimentation : choucroute, jus de légumes lactofermentés, aliments fermentés...
  • « Les produits de la ruche sont des aides précieuses pendant l'hiver : Gelée royale, pollen, miel et propolis, contiennent des micro-nutriments renforçant le système immunitaire. »
  • Autour de vous, tout le monde tombe malade ? Hop, c'est le moment de dégainer votre joker : l'huile essentielle de ravintsara (cinnamomum camphora cineoliferum), qui s'utilise même chez les enfants à partir de 3 ans – elle est cependant interdite aux femmes enceintes de moins de 3 mois. Appliquez 3 à 5 gouttes sous la voûte plantaire pour renforcer le système immunitaire.
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Un dernier conseil ? Limitez les sources de stress et pratiquez une activité physique régulière – oui oui, même lorsqu'il fait froid !

Merci à Nina Bossard, naturopathe à Aix-en-Provence (13).

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Justine Henry

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